不做夜猫子 关机泡脚早睡觉

发布时间： 2016-11-16 15:41:16   |  来源： 沈阳晚报   |  责任编辑： 许晴晴

　　原标题：不做夜猫子，关机泡脚早睡觉

　　每次看到熬夜的种种危害，都下定决心早睡。但结果还是不到半夜不睡觉、睡前抱着手机舍不得放……你可能患上了“晚睡强迫症”!其实，“晚睡强迫症”并不难摆脱，学会这几招就可以。

　　●给自己做心理暗示。首先要明确晚上是休息时间，到就寝时间时，应该告诉自己：我已经很困了，应该马上睡觉。

　　●尝试转移注意力。睡前强制自己关上手机，闭上眼睛，让大脑处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

　　●关闭电子产品。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品，会使褪黑素分泌减少22%，这会造成生物钟紊乱，引起失眠。

　　●计划明天要做的事。很多人由于第二天要做的事情还没计划好，入睡前会焦躁不安。因此建议每天睡前把次日要做的事情，在笔记本上做一个简单的整理规划，再休息。

　　●热水泡脚。热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需要注意的是，泡脚的水温应该控制在40℃左右。记者 王月