预防颈椎病有妙招“低头族”多做14个动作

发布时间： 2016-11-16 14:19:50   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 许晴晴

　　颈椎如果不好的话，很容易会患上颈椎病。颈椎病是一种比较常见的疾病，这种疾病对健康的危害是非常大的。所以在日常生活中，我们应该要爱护健康才行。

　　低头族做好14个动作 预防颈椎病

　　1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

　　2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。

　　3、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　4、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　5、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　6、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

　　7、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

　　8、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　9、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　10、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　11、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　12、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　13、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

　　14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。