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做蜷腹运动小心腰痛

发布时间: 2016-11-07 09:28:43   |  来源: 环球网   |  责任编辑: 许晴晴

  练腹肌的最好运动是蜷腹,蜷腹运动能够消耗腹部多余的脂肪,让腹部更加平坦,但是有很多人由于没有掌握正确的动作,导致蜷腹时腰疼。

  第一种情况是在下落还原的时候速度太快;第二种情况是在下落时腹部完全放松;第三种情况是蜷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性、腰部不够灵活。

  蜷腹运动对腰部的灵活性要求很高,蜷腹之前可以活动一下筋骨,扭扭腰,下下腰,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿屈曲,上身靠近大腿;下落还原的时候用腰部力量缓慢下落,肩膀不能着地,腹部要保持收缩,像弹簧一样,依靠腰部的力量反复训练。

  做蜷腹运动的时候速度一定要舒缓,过快的话容易拉伤韧带。