做蜷腹运动小心腰痛

发布时间： 2016-11-07 09:28:43   |  来源： 环球网   |  责任编辑： 许晴晴

　　练腹肌的最好运动是蜷腹，蜷腹运动能够消耗腹部多余的脂肪，让腹部更加平坦，但是有很多人由于没有掌握正确的动作，导致蜷腹时腰疼。

　　第一种情况是在下落还原的时候速度太快;第二种情况是在下落时腹部完全放松;第三种情况是蜷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性、腰部不够灵活。

　　蜷腹运动对腰部的灵活性要求很高，蜷腹之前可以活动一下筋骨，扭扭腰，下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿屈曲，上身靠近大腿;下落还原的时候用腰部力量缓慢下落，肩膀不能着地，腹部要保持收缩，像弹簧一样，依靠腰部的力量反复训练。

　　做蜷腹运动的时候速度一定要舒缓，过快的话容易拉伤韧带。