高效减肥必备的热身运动

发布时间： 2016-10-31 10:39:02   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 刘振海

　　学生年代，最高兴的莫过于上体育课了。在体育课一开始之前，老师总会不厌其烦地要求我们做热身运动。做热身运动除了让我们在运动的过程避免受伤，还可以让我们的身体开始进入一个兴奋的状态，使运动的效果更好。想要通过运动减肥也一样，做好热身运动，可以让你的减肥效果更有效。

　　

　　运动前做热身运动的好处：

　　1. 热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

　　2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外;

　　3. 热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。

　　运动前的热身运动：

　　1.抬腿跑

　　每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。

　　2.抬腿跨步

　　每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。

　　3.三步一抬腿

　　身体保持中立，将脚抬高

　　4.踢屁股跑

　　脚跟向后勾起踢屁股。

　　如果身体没有完全地舒展开来就去运动，身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害，小编建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。