防骨质疏松20岁开始都晚了！一辈子的防骨松建议都在这

发布时间： 2016-10-20 15:04:20   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 许晴晴

　　60后防骨松先防摔倒

　　骨质疏松最严重也最常见的后果，就是骨折。

　　已经骨质疏松的人预防骨质疏松骨折的方法，第一就是防摔倒，然后才是维持骨量，强化骨强度。老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。

　　日本有一项调查，老年人摔倒的场所约1/2是在家中;在家中摔倒的人，1/2是在自己的房间内。有些严重骨质疏松的患者，有时打个喷嚏或端一大盆水都能骨折，就更要注意。在打喷嚏或咳嗽时，或乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住腰背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，预防骨折。

　　80岁还是硬骨头

　　运动、饮食和药物，是对抗骨质疏松的三大疗法。深谙此道的刘忠厚教授，更是以身作则，把自己的骨头保养得好好的。

　　如今已近80岁的老人，每天仍坚持20分钟慢跑，雨天、雾霾天时他就在屋里来回跑;出差在外，就围着开会大楼跑一跑;甚至在西北戈壁滩上也有他跑步的身影。

　　“营养更得要跟上。”刘忠厚教授强调。均衡饮食、晒太阳、喝牛奶、吃钙片……都是养护骨骼的好方法。如今，他的骨密度依然是一个标杆，他这个年纪的人很少有。不久前，曾在路上不小心被一个骑电动车的年轻人撞倒，愣是啥事都没有，起来拍拍屁股就走了。现在，还能追着赶公车。

　　而相比之下，现在很多年轻人盛行的“宅文化”：不出门，不运动，饮食马虎，以及流行的“白富美”：为了追求皮肤白皙，一年四季都不愿意接受日照，为减肥而节食，都会给骨质疏松的发生提供可乘之机。

　　骨质疏松风险1分钟自测

　　只要其中一道题的回答为“是”，那就证明您有发生骨质疏松和骨折的风险：

　　不可控危害因素

　　1、您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历?

　　2、您的父母是否有驼背?

　　3、您的年龄是否>40岁?

　　4、您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?

　　5、您过去1年有跌倒的经历吗?或者您因为身体虚弱而害怕跌倒?

　　6、在您40岁后，身高是否比年轻时降低了超过3厘米?

　　7、您的体重是否较低(体重指数<19kg/m2)?

　　8、您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

　　9、您是否有类风湿性关节炎病史?

　　10、您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史?

　　(11—14题：女士请回答11—13题，男士请回答14题)

　　女士回答

　　11、您是否在45岁以前就绝经了?

　　12、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(绝经、怀孕、子宫切除除外)

　　13、50岁钱，您是否做过卵巢切除，且没有接受激素替代治疗?

　　男士回答

　　14、您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状?

　　生活方式相关危险因素

　　15、您经常大量饮酒吗?

　　16、您目前或曾经一段时间吸烟吗?

　　17、您每天的体力活是否少于30分钟(家务、养花、走路、跑步)?

　　18、您是否不喝牛奶或奶制品，或对奶制品过敏，且未补充钙剂?

　　19、您每天的户外活动是否少于10分钟，且未补充维生素D?

　　自测方法摘自国际骨质疏松基金会发布的骨质疏松测试题(2012版)