秋季养生重在“收”

发布时间： 2016-09-27 09:07:14   |  来源： 中国网--健康中国   |  责任编辑： 李晓宪

　　中国网健康讯(卢子永 季竹新) “一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分过了，意味着时令进入秋季，天气由热转寒，进入“阳消阴长”的阶段。这个时节，从天地万物的角度来看，进入“秋收”阶段，人体也由夏季代谢旺盛阶段转变为代谢均衡。所以，秋季的养生，“收”是重点。

　　所谓秋季养生的“收”，指的是收敛。就是说，相对于夏天的大运动量锻炼，要逐步减少运动量;对于夏天丰富多彩的夜生活，也要逐渐减少。应因人而异来选择锻炼项目，如老年人可散步、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、爬山、游泳等;在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”调摄精神，使动静结合，达到心身康泰的功效。

　　

　　饮食上应尽量少吃辛辣食物，遵守“少辛增酸”的原则。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可收到益胃、生津的功效。

　　温馨提示

　　五种“秋季病”这么防

　　秋风阵阵，凉爽宜人，刚摆脱酷暑的我们，在感受这份凉爽的同时，殊不知一些潜伏的“秋季病”也悄然而至。

　　感染性腹泻

　　秋季导致感染性腹泻的主因是病毒感染，常见为轮状病毒感染，婴幼儿多发。主要通过密切接触传播，也可通过被病毒污染的水、食物、玩具、衣物、用具等间接传播。预防关键是注意饮食卫生，防止病从口入。

　　季节性抑郁症

　　天气日渐转凉，反而会出现心情郁闷、四肢发麻、疲惫、失眠等情况。其实这都是秋天季节性抑郁症的表现。

　　当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这会使人体细胞兴奋性降低，人的情绪就会变得低沉，严重者就会引发抑郁症。因此，加强日照和光照是快乐起来的第一要领。好心情还要睡出来。

　　皮肤病

　　秋季皮肤水分易流失，从而降低皮肤的屏障功能，易出现皮肤过敏。秋天是大闸蟹等美食上市的季节。虾蟹类食物中的异种蛋白质含量很高，性寒且带湿毒，属“发物”，皮肤病患者或皮肤易敏感的人不宜吃。

　　结膜炎

　　空气干燥的秋季是结膜炎好发的季节。结膜炎本身对视力影响较小，但若炎症波及角膜或引起并发症，可导致视力损害。急性出血性结膜炎具有很强的传染性，预防工作不可忽视。在日常生活中注意个人卫生，勤洗手，避免随意揉眼。

　　手足口病

　　每逢秋季手足口病发病会增加。手足口病患儿往往出现发热、咽痛等症状，手掌心、脚掌心出现斑丘疹和疱疹，口腔黏膜出现疱疹或溃疡。若发现孩子出现以上症状，要及时带孩子就医。

　　教你一招

　　秋天食补 首选红薯

　　秋季食补首选红薯。红薯是秋天的应季食物，含有对人体健康有益的多种成分，如蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维和微量元素。红薯是一种低热量的食物，热量相当于大米的五分之一。不少人喜欢将红薯油炸成甜食，然而这样一种长寿食品经煎炸后，可能是美食，但不是健康的食品。

　　不过，红薯虽好，但也要留心几件事：

　　吃红薯别忘减主食。吃二两红薯就应少吃二两米。红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的气体二氧化碳，让人腹胀、打嗝。

　　空腹吃红薯要谨慎。肠胃功能比较弱的人，空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不适。

　　吃红薯找好配餐。单吃红薯缺少脂质，最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。还可以搭配一些咸味菜肴。