粗盐瘦肚腩最高效 5个小动作能轻松减去肚腩

发布时间： 2016-09-02 09:29:57   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 许晴晴

　　原标题：粗盐瘦肚腩最高效 5个小动作能轻松减去肚腩

　　每个女人都想做“腰”精，变成最为诱人的女神级别人物，可是恼人的腰腹肉肉总是挥之不去，今天减肥达人就为爱美的MM带来福音，为大家推荐三个瘦肚子和腰腹的方法小妙招，让你逆袭小肚腩!

　　三个最高效的瘦腰方法解读

　　瘦腰腹方法一：粗盐瘦腰法

　　腰腹部是需要长期坚持减肥才会有效果的，而粗盐瘦腰法就是一个很不错的方法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后将糊状物涂抹子腹部，再到腹部按摩10分钟的时间，最后用温水冲洗掉即可沐浴，这样能够搞定难以解决的腹肌，让腹部能排除多余的水分，快速有瘦腰的效果。

　　瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操

　　让身体平躺在地面，双脚放在椅子上面，让大腿与地面呈现直角，将右手放在脑后，左手向一边伸直，然后慢慢的抬起上半身，让上半身与地面呈30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，将动作重复练习15次，坚持做5组。这样能够运动到平日里很难运动到的肌肉，并且大大消耗掉腹部的赘肉。

　　瘦腰腹方法三：经常按摩小腹

　　按摩小腹是最简单也是最有效的瘦肚子方法，要知道这样可以刺激肠道蠕动，促进人体的排便，女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈为一个单位，每次坚持按摩三个圈，另外在按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态，这样的效果为最佳。

　　5个小动作能轻松减去肚腩

　　1、锯式减肚腩

　　step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　step2： 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　step3：当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

　　TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

　　2、仰卧起坐减肚腩

　　step1：仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

　　step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

　　step3：缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

　　TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

　　3、蜘蛛侠式

　　step1：以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

　　step2：从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

　　step3：两侧各重复动作15次为一组。

　　4、侧三角式减肚腩

　　step1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行;

　　step2：肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　5、侧紧缩运动

　　step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角;

　　step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

　　step3：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。