最可靠的跳绳塑身法 跳绳减肥的主要步骤

发布时间： 2016-08-29 09:39:58   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 刘振海

　　原标题：最可靠的跳绳塑身法 跳绳减肥的主要步骤

　　都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗?当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。

　　如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

　　最可靠的跳绳塑身法

　　跳法：

　　1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

　　2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

　　3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度：

　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

　　正确的跳绳减肥方法

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。