熬夜看奥运太困了？来教你正确补觉！

发布时间： 2016-08-17 09:25:40   |  来源： 中国网--健康中国   |  责任编辑： 李晓宪

　中国网健康讯(李晓宪)奥运会正在里约召开，各种精彩赛事应接不暇，但11小时的时差让很多体育迷感觉“身体被掏空”。专家为广大体育迷支招，抽空补“两个觉”，有助于精力充沛欣赏比赛。

　　第三军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇表示，对于白天需要工作、晚上还要熬夜观战的体育迷来说，持续的睡眠不足不仅降低工作效率，严重的还可能导致失眠。每天的13点至15点，19点至21点，恰好是里约深夜和早上，没有重要赛事安排，此阶段可以增加两次睡眠，每次各两个小时。晚间比赛间隙，再睡3至4小时，这样既保证了每日7小时睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。

　　尽量按照原来的作息时间休息，不要破坏已养成的“生物钟”，比赛之前定好闹钟，看完比赛就继续睡觉以保证睡眠时间。对于睡眠本来就不好的人，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。

　　北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，很多体育迷每天都熬夜观看比赛，而只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。这会对人体的睡眠系统产生影响，导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。

　　郭主任建议，不一定要每场都看直播，可以挑自己喜爱的比赛观看。如果要熬夜看比赛，可以提前做好防范。比如在晚饭之后尽早休息，补足精力，到时再爬起来看比赛，这样两不耽误。早睡前，可以用热水泡泡脚来安眠。如果不想早睡的话，第二天白天一定要利用午休时间来补充睡眠。同时，熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。这些饮品刺激性强并不适合经常于夜间饮用，影响睡眠，还会影响次日的工作效率。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒，同时避免熬夜对肝脏、视力的影响。

　　另外需要提醒的是，因比赛结果往往容易激动、兴奋，在情绪方面会有很大的冲击，有高血压等病的慢性病人，容易诱发心脏病，所以慢病中老年人不要熬夜，可以第二天看回放。而像司机等需要集中注意力的人群，为保证第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比赛。