这几个瑜伽动作轻松瘦背 产后减肥也离不开瑜伽

发布时间： 2016-07-26 10:02:49   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 许晴晴

　　原标题：这几个瑜伽动作轻松瘦背 产后减肥也离不开瑜伽

　　背部可以说是最难瘦的部位了，因为基本是活动不到的地方，很多人都爱采用按摩推拿等方式来瘦背，其实效果并不明显，而且花费的钱数目也比较的大，相比推拿按摩或是绝食来说，通过简单的瑜伽运动方法来瘦身，反而效果更明显，而且瘦身的速度也更快，方便简单的同时也不费人民币哦。

　　这几个瑜伽动作轻松瘦背

　　俯身抬头

　　Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

　　Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。

　　常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。

　　抱头弯腰

　　Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

　　Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

　　这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。

　　平躺顶腰

　　Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。

　　Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

　　这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。

　　后仰双臂

　　Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。

　　Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。

　　该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。

　　产后减肥也离不开瑜伽

　　产后减肥不算难也不算简单，但是如果你想要坚持母乳喂养的话，就绝对不能节食或是绝食哦，另外因为生完孩子你的身体也比较的虚弱，所以激烈的运动显然也是不合适的，那么这个时候你可以试试瑜伽减肥方法哦，简单而且可以锻炼到每一个部位，也不会很激烈，是比较柔和的瘦身有氧运动。

　　STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

　　STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

　　STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏：排毒，练细腰)

　　STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)