最有效的4个瘦腿动作 打造魅力大长腿

发布时间： 2016-06-15 09:32:27   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 刘振海

　　原标题：最有效的4个瘦腿动作 打造魅力大长腿

　　拥有一双修长纤细的美腿，这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已，如果你也想穿上热裤，赶快行动起来吧!下面的4个腿部减肥动作，你绝对要练练，让你全方位修炼美腿。

　　侧卧抬腿

　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

　　方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒;反方向重复一遍。

　　小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　俯卧屈小腿

　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

　　方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

　　坐姿抬腿

　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

　　小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

　　坐姿勾脚

　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

　　动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

　　小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。