夏季蚊子骚扰难入睡 失眠吃点助眠食物

发布时间： 2016-05-16 09:13:39   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 刘振海

　　原标题：夏季蚊子骚扰难入睡 失眠吃点助眠食物

　　夏季到了，天气热开个空调或者风扇就能把室温降下来，睡个好觉肯定没问题?其实不然，夏季的蚊子可是从来不缺席你的失眠时分。再说，夏季昼长夜短，天黑得完，晚餐宵夜也都向后推迟了，常常到了睡眠时间肚子还是饱饱的。睡眠频道建议，夏季睡眠要规律，不要过晚进食，适当选择助眠食物。

　　一、夏季失眠难入睡的两个常见原因

　　1、蚊虫骚扰

　　蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密，整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。

　　2、睡前饱餐易失眠

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　二、夏季防失眠吃点助眠食物

　　1、核桃

　　核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。

　　2、桑葚

　　根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

　　3、牛奶

　　促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4、面包

　　你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　5、小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。