饮食三多三少 彻底摆脱“月球表面”脸

发布时间： 2016-04-28 14:15:00   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 许晴晴

　　

　　青春痘是好多年轻人烦恼的根源。原本平滑细腻的脸上突然此起彼伏，长起了大大小小的痘痘，自己不舒服别人看着也不美观，特影响形象。有些痘痘长长就会消失，可有些顽固派却扎根在脸上赖着不走，留下斑斑点点、坑坑洼洼的痘坑，被吐槽是“月球表面”。

　　痘痘也叫粉刺，痤疮，多发生在面部、胸部或背部，通常表现为黑头粉刺，丘疹，脓疮，囊肿及疤痕等多种皮肤损伤。

　　为什么会长痘痘?

　　长痘痘是青春期发育过程中一种正常现象，从十几岁到二十多岁都会长。当然，也有个别不长的，有长得少、稀疏的，有长得多、密集的。长痘痘的第一个原因是毛囊口上皮角化，毛孔被堵塞，皮脂排不出去，就形成了痘痘。第二个原因是由于雄性激素分泌过多。雄性激素可使皮脂腺肥大，皮脂分泌增多，使毛囊口上皮角化，毛孔堵塞。青春期雄性激素的分泌量迅速增加，女性体内也有雄性激素，只是比男性的低。第三个原因与皮肤有关，油性皮肤最容易长痘痘。当然，还与生活方式、心情、饮食等有关。

　　预防“痘痘”最重要最根本的是避免情绪焦虑和紧张。保持乐观、愉快的心情，睡眠充足，保持皮肤清洁，多喝白开水，多吃含维生素和膳食纤维丰富的蔬果，少吃甜食，少吃油腻和有刺激性的食物，良好的饮食习惯是预防治疗痘痘的基本方法，即要做到“三少、三多”：

　　三少：

　　1、少吃含脂肪高、含糖高的食物。

　　食入高能量食物会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。因此，要适量食用如猪油、奶油、肥肉、内脏、巧克力、冰淇淋等。

　　2、少吃海产品。

　　海产品常可引起过敏而导致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。

　　3、少吃辛辣刺激性食物。

　　这类食品能刺激皮脂分泌，加重青春痘。

　　三多：

　　1、多吃富含维生素A丰富的食物。

　　维生素A能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺，消除粉刺。含维生素A丰富的食物有金针菜，韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶、动物肝脏等。

　　2、多吃些富含维生素B2丰富的食物。

　　维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有动物肝脏、奶类、蛋类和绿色蔬菜等。

　　3、多吃含维生素B6丰富的食物。

　　含维生素B6丰富的食物有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜等。【往期精彩内容回顾】

　　作者介绍：马冠生，博士，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授，博士研究生导师，中国科协首席科学传播专家，从事营养与健康研究27年。现任国家食物与营养咨询委员会委员，国务院妇女儿童工作委员会妇女儿童问题专家，全国农村义务教育学生营养改善计划专家委员会委员，贫困地区儿童营养改善试点项目专家组组长，中国营养学会副理事长。2013第六届中国健康年度总评榜健康传播风尚人物，2012年获首届科学传播人颁奖盛典授予的“科学传播年度人物”奖，人民日报健康时报社“健康中国2012·十大年度人物奖”，中国营养学会2008年至2010年度营养科普工作个人一等奖。