当前位置: 首页> 健康中国 > 预防保健

腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

发布时间: 2016-04-18 12:01:01   |  来源: 东方网   |  责任编辑: 许晴晴

  腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些这个比较多的,证明了该疾病的发病率是很高的。相信大家都知道该疾病的特点,患者可以说无时无刻的都在认识疾病的伤害,所以只要是可以缓解该疾病的症状,什么方法患者都愿意尝试一下。

  下面为大家介绍一下适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法,希望对患者有所帮助:

  中医专家说每天锻炼身体是可以增强体质的,就要大家按照正确的方法去锻炼,不可以盲目蛮干。适当的锻炼有两个好处,一个是可以增加腰椎的稳定性,二是可以让腰背肌肉力量明显增强,这会让丢失的机体的活动能力迅速恢复,这样腰椎就不那么容易出问题了。

  

  腰间盘突出的锻炼方法有哪些,中医专家介绍如下:

  1、抱住膝盖触摸胸部:腰间盘突出患者可以保持仰卧位,然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点,越近越好,不过注意不要将背部弓起背离床面。

  2、躺在床上仰卧抬起骨盆:这个动作是可以矫正下骨盆前倾的,从而增加腰椎的弯曲度,反复做20次。

  3、压腿:腰间盘突出患者坐在床上面,一侧膝盖微屈,另一只腿尽量伸直,自己的上躯干前倾向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。

  4、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿,好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确,正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收,两下肢合拢起来。如果有可能的话,可以在双脚下面垫一个脚凳,这样膝关节略高出髋部,从而减少对腰椎的压力。

  5、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动,因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开,突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的,比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面,穿鞋的时候不要半蹲,应该坐下穿。

  6、如厕:腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候,应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

  7、工作:避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。

  一切以自身装态为标准,运动适量就好。