【营养师说】营养师给父母的十条健康叮咛

发布时间： 2016-02-22 10:16:22   |  来源： 中国网   |  责任编辑： 许晴晴

　　四、大豆或其制品也得天天见!

　　

　　我们把大豆比作田中肉，原由于它们能提供丰富的优质蛋白质，以及钙、还有磷脂、低聚糖，异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质，营养价值堪比于肉类而称其为田中肉。建议每天每人摄入30-50g大豆或相当量的豆制品。

　　五、蔬菜水果多吃点!

　　

　　蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分含量高，能量低。蔬菜水果多摄入，对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，预防糖尿病、高血压、肥胖等慢性疾病都有很重要的作用。所以一定要保证每天300g-500g蔬菜、200g-400g水果的摄入喔!并且要选择深颜色的蔬菜水果，营养物质更加丰富!

　　六、烟，还是少抽点吧!

　　有很长烟龄的父亲，让其戒烟是非常困难的，但是，能少抽就少点吧!烟吸多了对于身体有害无益，那些抽烟多身体好的实在是少数。我们不知道身体里的基因哪天会发生变化，用其他小食品来代替烟，比如瓜子、花生、酸奶等，久而久之就会慢慢地把烟戒了。从那以后，你还会发现，身体状态各方面都变得更好了!

　　七、酒不反对，适量才有益!

　　都说烟酒不分家，让其戒烟了，酒总能给喝吧!但我想提醒的是，酒允许喝，切忌毫无顾忌毫无限制地喝!酒精是纯能量物质，喝多了会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能的伤害，进而影响营养物质的消化、吸收和转运，进而导致酒精性营养不良。我希望您每天喝酒就是一小杯，大概50mL左右就可以了。

　　八、茶好不能太浓!

　　听说过喝茶比较好，得益于其中的儿茶素，是茶多酚中最重要的植物化学物。现在有数据表明，每人每日摄入儿茶素250mg，可以观察到抗氧化作用的效果，每天摄入400mg的话可以降低心血管疾病的风险。众多茶叶中，绿茶所含的儿茶素类化合物种类全，含量高。但是泡茶不能太浓，适量就奏效，每天泡3-6g茶叶就可以。也可以选择菊花茶、荞麦茶、大麦茶等等换着饮用。

　　九、每天要保证锻炼活动!

　　在日常生活中的走路、上下楼梯、清扫房间等，都是身体活动的不同形式。而体育锻炼是一种以健身为目的的身体活动，例如打太极拳、跳舞、游泳等等。希望你们每天能有半小时的时间做些适合自己的健身运动，保持健康的体重，身心状态都能够得到愉悦!也能够提高身体免疫力，远离一些慢性疾病。

　　十、睡觉前泡泡脚吧!

　　

　　常常说一到冬天手脚冰凉，平时睡眠状况也不佳，推荐晚上睡觉前泡泡脚，但是一定要注意水温!对于糖尿病足来说，对温度的感知很差，千万不能烫伤，使得病情更严重!泡脚的时间不宜太久，20-30min以内即可!睡觉前泡泡脚，能够舒缓脚部神经，改善血液循环，整个身心放松，能够有助于睡眠!

　　十条健康叮咛望记住，身体健康，是子女最大的幸福!希望还未离开家出来的赶紧对爸妈说，已经离开家的就电话里叮嘱吧!

　　祝大家猴年身体健康!万事如意!