【营养师说】糯米“变身”汤圆，为什么不易消化？

发布时间： 2016-02-19 10:01:04   |  来源： 中国网   |  责任编辑： 许晴晴

　　

　　糯米“变身”汤圆，为什么不易消化?

　　又快到正月十五元宵节了，汤圆自然是最关注的吃食，超市里水果馅、坚果馅、豆沙馅、巧克力馅还有各种彩色汤圆甚是诱人。可汤圆本是糯米做的，古人说糯米健脾胃，健脾胃说明它是比较易于消化的食物，对于消化不良喝点糯米粥还是比较好的养胃健脾的食物。为什么糯米做成了汤圆就变得难消化了呢?我们到底应该怎么吃更健康?这一切还是得从糯米变身汤圆说起。

　　糯米是怎样变身汤圆的?

　　正月十五元宵节不是吃元宵吗?怎么又吃汤圆呢?其实元宵和汤圆只是北方和南方不同的叫法，通常都是由糯米经过加工成糯米粉，并且是非常精细的糯米粉，所以纤维非常的少，属于精白主食。汤圆是糯米粉用水调制做皮，然后将馅包起来，就像包包子一样。而元宵是馅料在生的糯米粉中滚成的。虽然同样都是糯米做成的，而且都含有馅料，南北方也是有一些差异的，北方都是甜馅，南方除了甜馅还有咸馅、肉馅、素馅。无论是南方还是北方馅料里都会加入油脂、糖以及其他风味配料等。此时不起眼的糯米就变成了一个个“白胖子”。当然也有穿着不同彩色外衣的“小胖子”。

　　

　　为什么糯米做成了汤圆就变得难消化了呢?

　　说糯米做成汤圆是“胖子”，可并不只是说它圆，因为它的加工方式，已经让它成为了一种高能量，并且不易消化的食物。糯米有一个特性就是胀性小，也就是说它生的时候和做熟的时候膨胀的比例是差不多的。我们知道米饭做熟后体积要比生的时候大的多，比如二两粳米和二两糯米同时做饭，粳米做成的米饭要一大碗，而糯米做成饭后体积没有太大变化，因体积小不出数，自然吃的多。虽然体积不同重量却是相同的，如果吃的是同等体积自然是糯米饭不好消化了，因为它的重量增加了。那么做成汤圆，另外还加入了黑芝麻或其它坚果类等馅料，虽然看着增加了那么一点点的营养，但是为了口感自然油脂和糖也是少不了的，也就提高了它的脂肪含量。说句天天啰嗦的话，中国居民膳食宝塔有指出，成人每人每天应控制油的摄入在25-30克。此时如果我们吃上大点的汤圆约6个就得100克，可能有些人还觉得没有饱，可是吃进去的油脂就占了国家推荐量的一半，那么元宵节这天我们还要不要吃其它含脂肪的食物?可想而知了。所以通常我们感觉吃糯米做的食物不好消化，主要还是因为我们把它“变身”了，“变身”后又吃的太多，同时又随着糯米吃入了过多的油脂和糖分，如果在油炸着吃，对于这样“油水”大的食物，就更难消化了。有些人可能会想了，那我就选无糖的，总该好些吧?在此我想说一下，即使是无糖的汤圆从配料表你也可以看出，虽然用木糖醇代替了白砂糖，实际上营养成分表中碳水化合物的含量也是代表了糖的含量。在此也提醒一下糖尿病人，不要迷恋“无糖”，浅尝就好。最主要的是相比之下同一品牌的汤圆，无糖的汤圆脂肪含量反到高很多。所以不要以为无糖就可以多吃，木糖醇过量也会引起腹泻，在加上里面含有的大量油脂，“滑肠”作用还是比较大的，尤其是易腹泻的人，你可得小心啦!

　　怎么吃更健康

　　我们说汤圆本就是一个节日食物，以前只有在正月十五这天才能买的到，自然稀罕的很，多吃一两个也无妨。而现在生活好了，每天的油脂和糖量都普遍超标，而汤圆只要你想吃随时都可以在超市里买到。所以为了节日气氛象征性的吃上几个，用它代替一半的主食来吃，大个的我们吃上3-4个，小点的可以多吃上几个。可能它体积小，会让人没有饱的感觉，那我们可以配些杂粮馒头之类的。由于它脂肪量高，配菜最好是低脂的菜，比如凉拌菜或蒸菜。和水果一起吃也是不错的选择，可以减少油腻和烧心的感觉。因为它纤维少比较粘糯，最好再配些纤维含量多的食物，这样可以帮助消化。另外它含的蛋白质并不高，所以除了菜，可以搭配些豆制品，以起到互补的作用。

　　温馨提示：另外糯米食品放凉后易回生，也就是我们俗话说的有点硬了，所以汤圆最好热着吃，以免更影响消化。对于胃不好的人，要细嚼慢咽，同时也要少吃。

　　参考文献

　　【1】《搜狐网》 2009-02-04 范志红_原创营养信息 健康吃汤圆的五个建议