【营养师说】增强免疫 提高警惕 小心春季流感偷袭！

发布时间： 2016-02-19 10:19:10   |  来源： 中国网   |  责任编辑： 许晴晴

　　

　　春节假期已过，大家都陆续进入工作状态，再过一周孩子们也要开学了。在我们抖擞精神，整装待发的同时，我们的敌人——感冒病毒也在悄悄酝酿实力，准备找准时机偷袭，试图打垮我们的身体。每到这个季节，流感来势凶猛，危害我们的健康，甚至威胁着婴幼儿、老年人和一些慢性疾病患者的生命。而对于流感，目前我们还没有真正有效的药物可以彻底消灭他们。所以，我们能做的就只有加强警惕，提高免疫，将流感对我们的杀伤力降到最低。不只是流感，春季是多种致病菌和病毒活跃的季节，加强警惕，提高免疫可以帮助我们同时抵御各种春季流行疾病。

　　至于加强警惕，基本的卫生常识大家应该注意，不外乎以下几条：

　　及时增减衣服。因为初春时节，乍暖还寒，气温变化大，出门要多带件衣服，视天气情况及时增减，以免着凉感冒，病毒趁虚而入。

　　注意个人卫生，勤洗手，勤换衣服，勤晒被褥。

　　注意饮食卫生，以防病从口入。

　　最好经常用温热的淡盐水漱口和清洗鼻孔，以抑制细菌病毒的繁衍。

　　尽量少去人口密集的公共场所，出门记得戴口罩，减少感染机会。

　　

　　如何提高免疫力呢?

　　足量喝水，每天保证喝6杯以上的水，为体液免疫创造良好的发挥条件。

　　加强体育锻炼，增强体质，让感冒病毒没有可乘之机。

　　劳逸有度，生活作息有规律，春节期间大多熬夜成习，新年伊始，为了身体健康，大家应尽快调整作息时间，避免过度熬夜降低自己的抵抗力。

　　培养良好的情绪。我们的情绪和心理状态的变化都会影响到免疫力，良好的情绪可以使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫力，而消极情绪恰恰相反。所以每天保持好心情，有助增强免疫力。

　　5.合理膳食，增加营养。养成均衡饮食习惯，可以避免因某些营养素缺乏而损害身体免疫力。多摄入可以提高免疫力的营养素，能够让身体有足够的军需来对抗各种病毒细菌的侵扰，保持健康状态。

　　哪些营养素与我们的免疫力关系最密切呢?

　　蛋白质。摄入足量的优质蛋白质可为我们的身体组织更新提供充足的原料，使我们身体各组织器官保持健康活力状态。同时，优质蛋白也是生成各种免疫抗体的主要原料，摄入充足的优质蛋白，有助构建强大的防御系统，抵御外来病菌及病毒的侵扰。每天吃适量的鱼(75~100g)、禽肉(50~75g)、蛋(25~50g)、奶类及其制品(300g)、大豆及其制品(30~50g),以便为我们维持身体健康和正常免疫提供充足的蛋白质。

　　维生素和矿物质。均衡营养是是维持机体免疫力的物质基础，对免疫力影响较大的营养素除了蛋白质，还有维生素和矿物质。

　　如维生素A能提高我们身体的抗感染能力;

　　维生素C能促进淋巴细胞和抗体的生成，增加白细胞的作战能力;

　　维生素E可使多种免疫功能增强，包括抗体反应和吞噬细胞活性;

　　B族维生素家族中的各成员之间互相协同，可促进和参与多种免疫反应;

　　矿物质铁、锌、硒等对提高机体免疫也具有不可替代的重要作用。尤其是在流感高发期，增加锌的摄入量，可以有效帮助预防流感。对于感冒病人，补充锌可以缩短感冒病程。

　　我们日常应多吃新鲜的蔬菜和水果，每天保证半斤水果一斤菜，尽量多样选择新鲜的当季蔬菜和水果，以助我们摄取足量的矿物质和维生素，强壮身体，提高免疫力。对于体质比较虚弱的儿童、老人或病人，可以跟据个人身体状况和饮食结构适当补充营养强化剂。

　　虽然已进春季，但我们的身体还不能马上适应气候的变化，就算一个冬天长了点肉肉，也不要急着扔掉冬装，刻意“显瘦”，更不能因急着减肥而盲目节食，让细菌病毒钻了空子。我们对于美的追求是永恒的，但一切的美都应建立在健康的基础上才更有意义。希望大家重视健康，均衡营养，愉悦心情，讲究卫生，打造强健身体，任凭流感袭来，我们依然能轻松抵挡，安然无恙。