【营养师说】孕期必须要补它，否则生个孩子掉颗牙

发布时间： 2016-02-01 12:59:25   |  来源： 中国网   |  责任编辑： 许晴晴

　　在妈妈那个物资匮乏的年代经常流行这样一句俗语：“生个孩子掉颗牙”，这句话在当时那个年代可以说是很流行，也是真实存在的，当然这除了不良的口腔卫生之外，其实很大的原因是在孕期没有做好钙的补充。要知道在那个年代，能解决了温饱问题就很不错了，更别提钙的补充了。而对于我们这个年代则大不同，因为我们生活在这个物资丰富多彩的环境之下，我么拥有这样好的物质条件，便可避免这样的问题，所以在孕期就要注意钙的补充。

　　一．孕期为什么要补充钙？

　　1.满足胎儿生长发育的需要

　　钙是构成胎儿骨骼，牙齿的重要成份。如在孕期母体缺乏钙，则会导致婴儿缺钙而引起佝偻病。钙是胎儿生长发育所必不可少的营养物质，缺乏钙会严重影响着胎儿的生长发育和健康。而胎儿的钙来源完全是依靠摄取母体的钙来满足自身的需要。所以在孕期准妈妈们就需要注意钙的补充了。

　　2.为了母亲自身的健康需要

　　在孕期，由于胎儿的生长发育等，孕妈妈钙的需要量是有所增加的，假如在孕期母体饮食中的钙摄入不足，母亲便会自动将自身体内骨骼中的钙分解出来以保证胎儿的需要。伟大的母亲奉献了自身骨骼中的钙，将会影响母亲自己骨骼的骨密度，长期缺乏便影响母亲骨骼和牙齿的健康，也就很容易会：“掉颗牙”。另外，研究显示，孕期钙的补充可降低母体高血压，妊高症和先兆子痫的危险。所以为了母亲自身的健康在孕期需要注意补充钙。

　　二．孕期怎样来补钙？

　　1.通过食物来补充

　　任何营养，都建议大家首先通过食物来补充，上天赐予我们这么多美好的食物，除了可以享受食物给予我们的美味，还能从食物中摄取我们身体所需要的营养素，对于准妈妈来说补充钙首先要选择富含钙的食物来补充。 富含钙的食物有：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶类及奶制品，黄豆，豌豆、豆腐等豆类及豆制品。此外，芝麻、海带、小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。所以，准妈妈平时要注意多摄入这些富含钙的食物。

　　2.通过钙制剂补充

　　孕早期钙的推荐摄入量是800mg，和正常人的推荐摄入量一样。孕中期钙的推荐摄入量是1000mg，孕晚期的推荐摄入量是1200mg。由于中国传统膳食不含或少有奶制品，通过膳食调查得知：每日膳食钙的摄入量一般为400mg左右，满足不了孕期所需的钙。所以中国居民膳食指南在孕中末期妇女膳食指南中指出：“适当增加奶类的摄入”。因为奶类是钙的良好来源。其实每日的日常饮食中如果摄取：“ 一袋牛奶、一袋酸奶、一片奶酪、一勺芝麻酱、一把带壳坚果、二两豆腐“便可满足孕期对于钙的需求。但是不是每个人日常饮食都能做到均衡膳食，当日常饮食钙摄入不足时，必要时可适当选择钙制剂来满足孕期对于钙的需求，但切记不可盲目补充，需要在医生和营养师的指导下适量补充，因为在孕期过量补充钙剂不仅会影响其他营养素的吸收，而且会导致孕妇便秘等情况的发生。所以在补充钙制剂时，也要注意适量补充

　　营养师温馨提示：

　　1.建议补充钙同时补充VD

　　维生素D可以促进钙的吸收，所以建议孕期多外出晒晒太阳，因为晒太阳可以让身体自身合成VD。可有效促进饮食中钙的吸收。如遇到阴雨天或者冬季无太阳日照时，必要时可在医生或营养师的建议指导下适量补充VD制剂。

　　2．建议孕期适量运动

　　适量运动不仅可以消耗能量，使孕妈保持适宜体重。而且最主要的是运动可以有效的促进钙的吸收。有利于孕妈的骨骼健康。所以建议孕期要适量运动。

　　最后总结来说，孕期饮食中一定要注意多摄入富含钙的食物，每天摄入充足的钙，保证胎儿和母体对于钙的足量需求。希望所有的宝妈们在孕期骨骼和牙齿都健康，也无须再忍受因缺乏钙而发生抽筋的痛楚。同时也为孕妈在生育宝宝之后而成为一名合格的乳母做好准备。

　　本文参考：《公共营养师基础知识》

　　《中国营养师培训教材》