收下巴有助减少颈部负担

发布时间： 2015-11-17 09:46:55   |  来源： 京华时报   |  责任编辑： 刘振海

　　颈部不适是困扰都市人的一大顽疾，中日友好医院中医按摩科副主任医师唐学章表示，保护颈椎首先要注意走路姿势，最不增加颈部负担的方式应该是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。

　　其次，平时不要左右摇头，这样很容易伤脖子。做做护颈操，也有助于打通全身经络。首先，低头、仰头、侧屈、侧旋，每次停留10～15秒，但是不要左右摇头，否则很容易用力过猛损伤小关节。开车时也可以做做护颈操。可以将头部靠在椅背上，用脖子的力量向后方顶，训练脖子后方肌肉。

　　此外，可以利用办公椅做拉伸。在办公室里，可以坐在工作椅上，上半身直立，用右手辅助将头部轻轻向右肩方向拉伸，让左侧颈部肌肉有被拉紧的感觉，停留10秒，之后再换另一边。