金秋时节如何预防骨关节炎？

发布时间： 2015-10-29 15:51:53   |  来源： 厦门日报   |  责任编辑： 许晴晴

　　本报讯 (萧力)目前全世界骨关节炎患者有3.55亿人，中国约逾1亿人患有骨关节炎。50岁以上的人群中，骨关节病发病率达60%以上，随着年龄增长，几乎每个人都会受骨关节疾病的困扰，严重影响人们的健康和生活质量。与其等关节炎找上门，不如趁早防护，减少关节损害。

　　[ 骨关节炎早期症状 ]

　　(1)上下楼梯时，出现膝关节疼痛、酸软。平时没有感觉，只是最近才出现上下楼梯膝关节疼痛的中老年人就应引起注意了。

　　(2)早晨起床后，活动不灵、走路不稳，活动一下会舒服一点。但是活动稍微多点膝关节又会酸痛。这种现象在医学上称为“晨僵”，这是关节僵硬的表现。

　　(3)下蹲比较困难。很多老年人上厕所不太习惯使用蹲厕，就是因为蹲不下去，或者下蹲后站起来很困难，需要手扶其他物体。此时，说明膝关节屈曲困难。

　　[ 如何预防骨关节炎 ]

　　1. 控制体重和减少负重运动。

　　2. 勤练股四头肌防骨关节炎:A.、卧位股四头肌收缩锻炼。将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组。B、卧位直腿抬高运动平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。

　　3. 做好膝关节的防寒保暖:做好膝关节的保暖可促进膝关节的血液循环，加速代谢产物的排出，从而起到保护膝关节的作用。

　　4. 给关节补充“粮食”:研究发现，人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生。氨糖广泛分布于人体结缔组织中，如软骨、韧带和肌腱中。氨糖不仅控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡，能为人体大量催生和补充关节滑液，因此，氨糖被形象地比喻为“关节的粮食”，世界卫生组织倡议将氨糖作为保护各种骨关节疾病的一线产品。

　　【温馨提醒】

　　2分钟关节养护保健操

　　让您远离骨性关节病

　　近日，由北京大学骨科医学博士、股骨头治疗中心主任、副院长王跃庆编著的《2分钟关节养护保健操》荣获2014年度“公众喜爱的科普作品”证书。该书由我国骨科界泰斗级人物娄思权担当顾问，为关节操的科学性和有效性把关。自2011年出版以来，受到全国骨关节炎患者的广泛欢迎。这套关节养护保健操凝聚了王跃庆作为一名著名骨科专家20余年工作经验，将复杂的关节营养学、解剖学、关节生理学原理以及生物力学原理集于一身，重点针对颈椎、腰椎、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节进行养护保健。