关节炎“敬老”也“爱幼” 预防靠自身

发布时间： 2015-10-12 14:37:47   |  来源： 新华健康   |  责任编辑： 许晴晴

　　

　　今天是第19个世界关节炎日。近年来临床研究发现,不少30岁左右的年轻人成为关节炎的新生力量，而其中多为久坐少动的上班族和开车族。专家提示，长时间使用电脑，伏案工作，会使骨关节软骨早早退化，引起关节炎，所以“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。

　　动：避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。

　　坐：尽量不久坐，长时间保持同一姿势，中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。

　　睡：颈椎骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可睡硬板床。

　　穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。平时注意保暖防潮，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

　　食：超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎风险。此外，平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。