卫计委发布十条肠道健康建议 每周吃鱼3~5次、食用瘦肉

发布时间： 2015-05-31 15:00:58   |  来源： 扬子晚报   |  责任编辑： 许晴晴

　　原标题：卫计委发布十条肠道健康建议

　　5月29日是“世界肠道健康日”，国家卫计委新闻宣传中心（中国健康教育中心）29日推出肠道健康知识手册，向公众推荐十条保持肠道健康的建议。

　　肠道分为大肠和小肠，是人体最大的免疫系统，有60％至70％的淋巴组织分布在肠道内，同时，它也是最操劳的器官之一，人体所需约99％的营养物质在此吸收，同时有90％的毒素在这里被排出。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽介绍，压力大、饮食不当、营养不均衡、进食快、生活不规律等不健康生活方式都会给肠道带来超负荷的压力，引发各种各样的肠道问题。国家卫计委新闻宣传中心此前开展的问卷调查发现，超过90％的受访者曾受到肠道健康困扰，如胀气、腹泻、便秘等。

　　为帮助公众通过一些简单的方式改善肠道健康状况，国家卫计委新闻宣传中心提出10条建议：

　　1 在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食；

　　2 食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类；

　　3 每周吃鱼3至5次；

　　4 减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物；

　　5 保持健康的体重；

　　6 选择食用瘦肉；

　　7 每天喝1500毫升至2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料；

　　8 养成细嚼慢咽的习惯；

　　9 经常锻炼、不吸烟、不酗酒；

　　10 适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。