平板支撑减肥 效果不明显

发布时间： 2015-05-28 14:06:38   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 许晴晴

　　平板支撑对大家来说都不陌生了。该运动简单易行，不需要特殊场地，有一张瑜伽垫即可，随时可做。做平板支撑双肘、双足为支撑点，躯干保持平直，因此要求脊柱周围的肌肉都收缩紧张，包括颈背部肌肉、腰背肌肉、腹肌以及下肢大腿和小腿肌肉，也就是说几乎全身的肌肉都要参与收缩运动。

　　平板支撑能够“减肥”吗?运动减肥是一种科学、有效而无害的减肥方法。运动减肥是通过运动加快机体代谢，增加热量消耗，消耗掉体内的脂肪。运动开始后，人体内首先产生热量的物质是易于分解代谢的糖元，随着热量消耗的增加，体内糖元减少，体内的脂肪组织才逐渐参与代谢分解，以提供热量。脂肪逐渐消耗的过程，就是减肥的过程。所以运动需要保证足够的运动时间，短时间运动不会消耗脂肪而减肥。另外，运动减肥的运动强度应当适度，强度太大时，人体需氧量大，呼吸急促，体内血氧不足，处于相对缺氧状态。而在缺氧状态下，脂肪分解代谢会减慢，无法达到减肥的目的。

　　平板支撑活动单一，很难长时间坚持，也就很难达到减肥的效果，老年人和肥胖的人不太适合这项运动。想要达到运动减肥的目的，就要选择自己喜爱、能够持久的有氧运动，如跑步、跳绳等。这些运动强度不易过大，运动中呼吸不能过于急促，时间至少要坚持30分钟以上，一定要达到出汗的程度。

　　不同的人适合于不同的运动，每个人喜爱的运动千差万别，不一定非要选择平板支撑。选择何种运动方式，要因人而异。人们可以根据自己的爱好选择长距离徒步行走、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等，只要持之以恒，就能健身减肥。

　　黑龙江省医院关节外科主任 吕 伟