运动损伤怎么防？

发布时间： 2015-05-27 15:15:30   |  来源： 北京日报   |  责任编辑： 许晴晴

　　女乒乓球运动员丁宁可谓世乒赛的热门人物。

　　5月2日，丁宁在女单决赛中不慎扭伤右脚踝，经过10分钟的医疗暂停后，她顽强地继续参赛，最终夺得女单冠军。5月3日，她带伤与李晓霞搭档参加女双比赛，错失冠军。赛后丁宁坦言，因为自己身体有伤，很对不起搭档。

　　前不久正式宣布退役的刘翔，因为断裂的跟腱最终离开了跑道。

　　普通人如何预防运动损伤，运动损伤后能否恢复如初?

　　运动时突破极限 慎重

　　扭伤右脚踝的丁宁，比赛后被马上送往医院检查。所幸未伤到骨头，但短时间内对身体的影响显然不小。比赛间歇，丁宁走路还是一瘸一拐，现场回答记者提问时也是坐在凳子上。

　　刘翔曾经在美国做了跟腱重建手术，110米栏对于跟腱这个部位要求非常高。跟腱重建对于普通人来说可能满足一般的生活或者简单的健身娱乐项目，但是对于竞技体育而言，高强度的运动量对于跟腱这个部位的挑战非常大。

　　伤病是运动员成功路上最大的敌人，困扰着很多运动员。爱好运动的朋友们非常憧憬突破自我的感觉，但是当某些极限被突破之后就会损害肢体。按照运动生理学的概念，每个人的生理条件和所匹配的运动是不同的，在训练过程中一定要悠着点，把心态放平，没必要非要冲到第一个。只要能够调动身体机能获得健康，就是最理想的状态。

　　普通人当心 老伤

　　对于普通人而言，运动损伤常在不注意或者没有掌握科学的训练方法时产生。而崴过的脚、扭伤的踝关节、打球发力时闪着的腰，都可能会变成老伤，成为你身体的薄弱环节。

　　即使受伤部位肿胀消退了，也不代表这个薄弱环节就不存在。有很多朋友脚踝扭伤时伴有韧带损伤，如果没有愈合好，以后每次运动会发生反复的关节脱位、崴脚和扭伤，这就需要进一步诊治。因此，如果在运动中关节或者肢体出现了肿胀、疼痛，影响正常的生活、学习和工作，一定要找专业的医生做检查。

　　想锻炼就拼命练 错了

　　一天好几个小时在健身房里拼命练，并不是正确的健身方法。

　　健身，一定要劳逸结合，运动量循序渐进。有些人在健身房练完之后会有急性的关节肿胀、肌肉充血等表现，这就意味着练过头了。平时不锻炼、偶尔疯狂爬山也是对身体的伤害，没有平时的积累，身体机能没有基础，是引起损伤的原因。

　　很多人会买专业的运动装备保护身体。其实，最关键的装备就是人体的骨骼与肌肉软组织!

　　有氧运动 最好

　　有氧运动能锻炼肢体的协调性、灵活性，同时还可以加强心肺功能，是最好的健身方式。

　　有氧运动首推：慢跑、游泳、匀速自行车运动。这些运动对于关节伤害很小，但是锻炼的意义又很大。每周如果能够参加4—5次有氧活动，每次时间在30分钟—40分钟，总的时间控制在2个小时左右，就基本上达到了普通人健身的目的。