健康秘诀：减肥≠节食 而是要吃得更合理

发布时间： 2015-05-20 09:54:47   |  来源： 长春晚报   |  责任编辑： 许晴晴

　　“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。 但多数女性，往瘦一点再瘦一点，采取“极端手段”。 “盲目节食、过量运动、食用减肥药品等，不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。”长春中医药大学附属医院针灸科张敏副教授说。

　　不是少吃 而是要吃得更合理

　　张敏告诉记者，盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现乏力、虚脱、精神不振等，更严重者甚至会患上厌食症。

　　“事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。”张敏说，因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。

　　随意服用减肥药 后果很严重

　　张敏指出，门诊中经常会遇到那些急于减肥的年轻女性患者，由于迷信所谓的“迅速减肥”保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。“多数不正规的减肥保健品，其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄方式来起到减体重的目的。”张敏说。

　　“极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。”张敏说。中医理论认为，看似属于“面子问题”的肥胖，其形成机制相当复杂，且涉及体内多个脏器。所以，如果随意用药，机体对食物的消化、吸收、排泄的调节就会失去平衡，从而产生痰淤、水湿等病邪的积聚。

　　过量运动 会使心脏不堪重负

　　适当运动的确能够强身塑体，但大运动量突击式的锻炼不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。

　　“运动过度，超过了人体的正常负荷量，容易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。”张敏说。因此，只有找到适合自身的运动方式，在量上循序渐进，在时间上持之以恒，才能在有益身心的基础上有助保持身材。