四种简单产后运动 助妈妈恢复体形

发布时间： 2015-05-19 10:27:22   |  来源： 京华时报   |  责任编辑： 许晴晴

　　不少妈妈经历了十月怀胎后，体态变得臃肿，皮肤也松弛很多，如何在产后迅速恢复产前的身材呢?北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示，产后适当的运动对于身体恢复大有好处，通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产在产后10天)。不过运动中不要过分用力，不要企图产后“马上”恢复体形。张龑介绍了几种比较适合产妇的运动。

　　散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　呼吸运动。仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。