运动后切勿大量饮水或马上洗澡

发布时间： 2015-05-19 09:48:24   |  来源： 长春日报   |  责任编辑： 许晴晴

　　运动后的四大误区

　　运动可以让人身体中的毒素排出体外，可以让你心情放松压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，尤其是到了夏天，由于温度的升高，很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会儿，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。记者通过采访了解到了运动后的四大误区，希望喜欢健身的朋友能够在了解后，让自己的健身运动更加科学有效。

　　误区一：大量饮水

　　一场足球比赛下来，市民赵鹤松和他的小伙伴已经是大汗淋漓，大家抓起水来，狂喝不已，结果反而越喝越渴，有几个球友还发生了头晕的症状，这是咋回事?运动专家、东北师大体育学院院长张守伟介绍，运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有力促进机体恢复。但如果短时间内大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃至20℃。

　　误区二：立即躺下或蹲坐

　　对于很多普通人在运动后喜欢马上躺下或是蹲下休息，张守伟介绍说，其实这样做对身体伤害是非常大的。因为在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血液大量向下肢集中，如果运动后立即躺下或蹲坐，导致血液回流的速度急剧下降，容易出现头晕、眼花，甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。

　　误区三：马上洗澡

　　运动之后大量的汗液流出，体温升高，皮肤会带走大量的水分。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

　　误区四：盲目进食

　　运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20至30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

　　虽然运动方式很简单，运动也能够让人得到好的身体，但运动必须科学讲究方法，否则可能会给身体带来伤害。