女性健身的几大误区

发布时间： 2015-05-13 14:57:53   |  来源： 广州日报   |  责任编辑： 许晴晴

　　原标题：女性健身的几大误区

　　运动处方

　　相对而言，女性参加体育运动的比例要低于男性，去年广马参赛选手的男女性别比为7比3，就反映了这样的现象。当然，运动面前是不该有性别差异的，女性不但要积极投入运动，还应该走出几大健身误区：

　　其一，很多女性担心，力量训练会使体形变得粗壮。

　　运动医学认为，运动训练会使体形改变，但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如，专业马拉松运动员的体态均为钢条形，游泳运动员的肩宽较大等。因此，在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。

　　其二，腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了。

　　这也是典型的想当然的做法。事实上，练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大，因为仰卧起坐这样的无氧运动，运动量太小，很难达到减肥目的。

　　事实上，每天坚持做45分钟的有氧运动，可以达到燃烧脂肪的效果，但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此，减肚腩，需要长期坚持有氧运动，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合锻炼一起来。

　　其三，体力劳动和做家务可以替代体育锻炼。

　　这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法适应身体需求，难以达到锻炼目的。