10分钟循环训练，醒神又健康

发布时间： 2015-05-03 10:01:13   |  来源： 大连新闻网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　核心提示：循环训练动作简单，减肥同时锻炼肌肉，是一种极好的健身方法。晨起赖床，不如用10分钟循环训练来开启你健康一天!

　　晨早醒来，很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼人的肌肉，有极好的消脂健身效果。小编下面推荐两组循环训练，大家一起动起来吧。

　　一、床上篇

　　1.屈膝伏地挺身

　　(1)双膝跪在床上，双手撑床，食指向前

　　(2)双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。

　　(3)双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。

　　(4)循环10次。

　　2.拱桥式

　　(1)平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。

　　(2)腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。

　　(3)腰部慢慢贴床，恢复原状。

　　(4)循环5次。

　　3.床上自行车

　　(1)平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。

　　(2)此动作做20次。

　　二、床下篇

　　1.压腿

　　(1)左腿搭在床边缘，右腿站立于地。

　　(2)右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复(1)动作

　　(3)循环10次。

　　2.提高抬腿

　　(1)双手向下伸直，与腰部平齐。

　　(2)右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。

　　(3)右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。

　　(4)循环10次。

　　3.垫脚弹跳

　　(1)双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。

　　(2)双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。

　　(3)双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。

　　(4)循环10次。