跳广场舞也要记得热身 长时间扭动转圈伤膝盖

发布时间： 2015-04-02 10:46:09   |  来源： 重庆晨报   |  责任编辑： 许晴晴

　　跳坝坝舞前后记得热身、放松

　　林教授还提醒，广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。同时，跳广场舞前后一定要做热身、放松，这就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故;跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。

　　B 每天锻炼一小时 70岁大伯肩袖撕裂

　　70岁的王大伯家楼下有一片健身区域，只要不刮风下雨，他每天去那里锻炼个把小时。尤其喜欢上肢牵引器、臂力训练器、太极推手器等这些锻炼上肢的器材。他说，有那么一阵子，他总感觉肩关节酸痛，抬不起来，后来练了那些健身器材后，肩关节明显舒服多了，所以，他会着重锻炼上肢。

　　半个月前，王大伯觉得自己的运动能力大不如前，锻炼回家后，右肩有些隐隐作痛，因为休息一下就有缓解，他以为这是肩周炎发作，仍去锻炼。直到上周，他因右肩疼痛得连拿杯子都没力气，才到浙大一院骨科看门诊。

　　经检查师发现，王大伯属于典型的因年纪大关节退行性改变加上不恰当的运动，导致了肩袖撕裂伤。

　　临床上有不少像王大伯这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。事实上，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。一开始，肩关节运动能够缓解症状，这是因为患者耐受了这种疼痛。但随着肩袖损伤的口子慢慢增大，疼痛就再也无法缓解了。

　　“肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼，只会加重病情。”金医师说，出现肩关节疼痛，应先找专科医生看一下，再做相应的训练。