跳广场舞也要记得热身 长时间扭动转圈伤膝盖

发布时间： 2015-04-02 10:46:09   |  来源： 重庆晨报   |  责任编辑： 许晴晴

　　运动处方>

　　高血压及心脑血管疾病患者：不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。

　　糖尿病患者：运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。另外，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。

　　手术后患者：这类人运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。

　　膝关节不好者：少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。

　　运动量要以身体微微出汗，第二天身体不觉得有不适感为宜，没必要刻意运动半小时或四五十分钟以上;运动的频率也一样，只要自己每次锻炼下来不觉得疲劳，坚持每周锻炼3-5次是可以的，如果每次锻炼后觉得人很不舒服，每周锻炼一两次也没有关系。还有一点，锻炼前的热身运动一定要做好。