睡不着睡不够都是病 想要睡得香从12件小事做起

发布时间： 2015-03-25 09:35:08   |  来源： 广州日报   |  责任编辑： 许晴晴

　　治疗：

　　进行睡眠监测后再决定如何应对

　　睡不好，病来找。最新医学研究证实，25%以上习惯性打鼾者患有睡眠呼吸暂停综合征，50%的睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，30%的高血压患者患有睡眠呼吸暂停综合征，睡眠呼吸暂停综合征已证实是高血压的病因，25%~50%的冠心病、中风患者患有睡眠呼吸暂停综合征。

　　欧琼指出，如果习惯性打呼噜，总是睡不够，还出现这些情况，基本上可判断睡眠呼吸暂停综合征在作怪了：夜间胸闷、憋气、夜尿多、性功能下降;晨起头晕、疲乏、效率低下;血压、血脂增高，或多年高血压、糖尿病难以控制，血压、血糖总下不来;患有冠心病、心律不齐、中风，传统治疗效果欠佳;体重越来越重、喝水都肥。

　　欧琼指出，对单纯打鼾、睡眠呼吸暂停为轻度，并不主张马上使用药物治疗，侧睡、减肥、戒烟戒酒、良好的生活方式和习惯，就可尽早干预，避免发展为重度的睡眠呼吸障碍。

　　不过，中重度的睡眠呼吸暂停综合征，需要进行医学干预，首选是持续气导正压通气治疗，气导正压通气是目前国际上认可的一线治疗，但50%的患者长期依从性不好。还有极少数有手术指征的病人，要考虑用手术干预。

　　有打鼾，又有睡眠呼吸暂停的表现，就有必要进行睡眠监测，再决定如何应对。以前睡眠监测要在医院进行，可是在陌生环境睡一晚，不方便也不能如实监测平时状况。现在医院里开始有便携式睡眠监测仪，就方便多了。患者在睡眠呼吸门诊经医生评估后，在医院戴上仪器，利用仪器设备在睡眠过程中，连续同步地记录睡眠结构、血氧饱和度、口鼻气流、鼾声、呼吸运动、脑电图等指标。如果根据检查确诊为睡眠呼吸暂停综合征，就需要接受治疗了。

　　支招：

　　12件事帮你美美入睡

　　1.想睡才去睡;

　　2.如果上床30分钟后还不能入睡或仍清醒，请离开卧室。只有当你非常有睡意时才上床睡觉;

　　3.维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末;

　　4.卧室只用来睡觉;

　　5.避免白天打盹。如果白天想睡，请限制时间在下午3时前，并少于一小时;

　　6.转移注意力。避免在床上睡不着时想东想西，尝试看书或看电视或听收音机，这需要在其他房间做这些事情;

　　7.避免在上床前4~6小时喝咖啡;

　　8.避免在快睡时或夜间抽烟;

　　9.不要在上床前4~6小时饮酒;

　　10.如果夜宵会影响睡眠，则避免夜间大餐;

　　11.避免在上床前6小时进行剧烈运动;

　　12.卧室环境要尽量减少灯光、噪音和温度过热过冷。