跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？

发布时间： 2015-03-19 15:49:48   |  来源： 羊城晚报   |  责任编辑： 许晴晴

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　　“奔跑”时应关注心肺系统

　　虽然跑步致死只是一个小概率事件，但在进行耐力运动时，关注心肺系统变化是非常必要的。

　　耐力运动时，心肺系统发生变化，是诱发心源性猝死的原因之一。跑步时猝死，是因为心脏的电活动紊乱了。心脏生物电活动紊乱可引发致命的心律失常或心脏停搏。当心脏的生物电活动紊乱时，心脏即便再跳动，那也是无效的，因为血液已经泵不出来了。在8-15秒人就会丧失知觉，6-10分钟就会造成不可逆转的损伤，可能成为“植物人”，也可能脑死亡。

　　王于领提醒，下列人群不适合参加长跑——

　　患有心脏疾病的人，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人都不适合长跑;感冒病人，有高血压、糖尿病或心律不齐以及过于肥胖的人都不适合长跑;没有经过系统训练的人，平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

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　　如何判断运动是否过量?

　　判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外，还有可以根据以下情况作出调整——

　　1.在运动量较少的情况下，感到疲劳;

　　2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心;

　　3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想;

　　4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠;

　　5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下;

　　6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小;

　　7.性欲明显下降;

　　8.静息心率和运动心率都有明显升高;

　　9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

　　如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了;出现两项以上，可能就是运动过量了。(受访专家/中山大学附属第六医院康复医学科主任 王于领 文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 简文杨)