跑步有利健康但不能过度 教你掌握跑步技巧

发布时间： 2015-03-12 16:27:12   |  来源： 华西都市报   |  责任编辑： 许晴晴

　　众多运动方式当中，跑步作为操作最简单的运动方式之一，受到人们喜爱。但不知什么时候开始，“跑步会损伤膝盖”的说法不胫而走，让不少人“望跑兴叹”。跑步会给膝盖带来冲击力这一点毋庸置疑，但跑步真如网上所说会损伤膝盖吗?记者采访了自贡市第一人民医院骨科主任何仁建。

　　“跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大的问题。”何仁建告诉记者，过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损，容易导致退变性关节炎。

　　市民：每天跑3公里 让人更加精神

　　不知从何时开始，“跑步会损伤膝盖”的说法在网上不胫而走，让不少跑步爱好者有些心有余悸。尽管如此，不少养成习惯的“资深”爱好者仍然坚持每天跑步。

　　自贡某国企工作的胡先生对跑步有着很深的感情，至今仍然坚持每天跑3公里。“大学的时候想着把身体练好一点，所以每天都会在学校的操场上跑步。”胡先生说，从那个时候开始，他便爱上了这项运动。

　　坚持了6年跑步，胡先生从来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。“跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过因跑步而影响到健康的情况。”当记者告诉胡先生网上关于跑步会损伤膝盖这个说法后，他表示，自己仍然会坚持跑步，因为每天跑3公里并不算多，跑下来也并不感到吃力。

　　医生：跑步很健康 但不要过度哦

　　跑步到底会不会损伤膝盖?自贡市一医院骨科主任何仁建告诉记者，人体过度的运动(跑步)和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。”何仁建说。

　　如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。“过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。”何仁建说。

　　何仁建还表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而市民应掌握好跑步的度。跑步虽好，可不要过度哦。

　　温馨提醒

　　掌握跑步技巧 跑出健康身体

　　跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。“正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。”何仁建说，同时善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

　　此外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。