节后减重少不了坚持

发布时间： 2015-03-12 16:16:16   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 许晴晴

　　在超市买东西，结完账要走的时候，一名保安拦住一位女士说：“您等一下，您衣服里面鼓鼓的，装的是什么?”那女士愤怒地掀起外衣，大声吼道：“这是肉，是肉!我自己的肉!过年刚长的!”相信很多人都看过这个微信段子。春节放假期间，人们过得很高兴，吃得很丰盛，运动量也减少了，后果就是体重增加了。

　　那么我们应该怎样正确减重，保持健康的身体呢?

　　1.管住嘴，适当减少进食量。进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重;如果进食量少于身体活动量时，能量不足可以引起体重降低，时间久了会造成体重过低和消瘦。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量。

　　2.迈开腿，增加运动量。身体活动不仅仅是指大家平常所说的运动或体育锻炼，而且还包括日常生活中所做的家务劳动、工作时的各种身体活动、出行时的各种身体活动等。因此，打扫房间、来回走动、上下楼梯、骑自行车、打球等都是不同形式的身体活动。每人每天应进行累计相当于步行6000步以上运动量的活动。

　　3.坚持才是硬道理。为了增加活动量，不少人家里都购置了跑步机。刚开始时，锻炼的热情很高，没事就跑一会。一段时间过后，跑步机穿上了衣服;再过一段时间，衣服上落满了灰尘。想健身，有运动设施很重要，但更重要的是坚持。

　　链 接

　　消耗能量有秘诀

　　1.上班时，多走一站再上车。

　　2.下班时，提前一站下车，步行回家。

　　3.中午外出吃饭时，找稍远的餐馆，步行去、步行回。

　　4.晚饭后，和家人一起外出散步半个小时。

　　5.抢着做家务。

　　6.站着看电视。

　　（北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授 马冠生）