春天运动有讲究

发布时间： 2015-03-09 15:46:47   |  来源： 河北日报   |  责任编辑： 许晴晴

　　春天来了，万物在苏醒，人体需要运动，一个冬天都在“冬眠”的人们终于可以走出家门，到郊外踏青感受春天的活力，抓紧时间活动活动筋骨，把积蓄的脂肪甩掉。

　　经过寒冷冬季的“运动低潮期”，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，季节活跃性低。此时，肌肉松弛、韧带变硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于进行激烈和不当的运动，就容易造成受伤。因此，每到春天都是运动伤害的高发季。春天的气候变化比较大，如何进行锻炼很有讲究。为了防止春天运动时不慎反伤身体，春季运动要注意以下八个方面。

　　一、忌骤然锻炼，提倡循序渐进。要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。

　　二、忌雾天锻炼，提倡室内进行。春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。此时最好不要进行户外运动，提倡室内进行。

　　三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　四、忌衣着单薄，提倡保暖防寒。春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　五、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水。不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点儿东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后再锻炼。春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以锻炼时应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素。

　　六、忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，因此不主张晨练。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

　　七、忌大运动量，提倡调整适应为主。中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，要循序渐进地锻炼。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。应选择节奏比较慢、运动量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。

　　八、忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目，如：骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。