怎么做才能减肥 盘点6项最受欢迎运动

发布时间： 2015-03-04 10:36:24   |  来源： 北方网   |  责任编辑： 许晴晴

　　游泳

　　是全身性的有氧运动，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，能让肌肉和皮肤变得紧实，尤其是很难运动到的手臂肌肉，与此同时还可以强化心肺功能。

　　下水之前要先做热身运动，避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动，以免拉伤肌肉。

　　适宜人群：特别适合体脂不高，但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族，游泳是非常适合的 运动。

　　不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

　　有氧搏击

　　即是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，能很好的锻炼腰腹部肌肉，增加耐力，锻炼心肺功能。

　　运动过程中要保护好腰部和脚踝关节，主要借助腰部的力量推动全身发力，下半身一定要稳。

　　适宜人群：腰腹部有赘肉的人。

　　不适宜人群：脚踝有损伤，腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

　　主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉，使线条变的柔美紧实。

　　芭蕾

　　练习芭蕾开胯很重要，在练习时一定要掌握好力道，避免伤害到韧带和肌肉。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作，如果脚踝或膝盖的关节有损伤，在练习时要做好保护。

　　适宜人群：背部和腿部线条不够完美，想提高自己柔韧性的人。

　　不适宜人群：骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。