减少疲劳感的方法

发布时间： 2015-02-09 10:06:17   |  来源： 千龙网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　如今，生活接受加快，经常处于高度压力之下的OL常会出现疲劳感，次日精神不振，哈欠不停，毫无疑问，会影响工作效率，甚至会致使工作出现，上司的责问，又再度给心理增加负担，睡不好，继而加重疲劳感，形成恶性循环。所以，在高强度的工作之下，OL要学会如何减少自己的疲劳感。

　　保健法缓解疲劳：

　　一、深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸同时做。

　　作用：可以清除废气、镇静神经，还可以消除大脑疲劳。

　　二、腰部

　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手放在脑后。首先，慢慢后仰至最大限度，再还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。接着，从右向左做腰部环绕动作。

　　作用：能增进腰部肌肉的柔韧性，对缓解腰部的疲劳十分有帮助。

　　食物法缓解疲劳：

　　一、滋补品保健品：人参等

　　如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品，如人参、银耳等，能补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。

　　二、优秀的能量补充剂：干果

　　平时，进行体力活动，如远足、打网球等，或脑力活动后，常常觉得十分疲劳，可在口中嚼些干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃等，对恢复体能有神奇的功效。因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

　　三、机体的必需食品：奶制品

　　奶制品能为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。除此以外，失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　四、补充高蛋白的食物：豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如猪牛羊肉、家禽肉、豆腐、鱼类等，能及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度会使人疲劳，因此，及时补充热量可很快的消除疲劳感。