冬季锻炼三注意

发布时间： 2015-01-30 10:54:33   |  来源： 半月谈网   |  责任编辑： 郭洪涛

重庆市沙坪坝区的项先生是一名户外健身爱好者。近日有次晨练时,他刚开始跑步没几分钟,就感觉右腿膝盖异常疼痛,到医院后被诊断为关节扭伤。

　　对此,医生表示,每年冬季,医院都要接诊不少因户外锻炼不当而造成运动伤害的患者,冬季户外健身要遵循“三项注意”。

　　首先,要充分热身,切忌热身不足。吴悦维说,在寒冷的冬季,人体各器官、系统均保护性收缩,韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低,关节的活动范围减小,倘若热身活动未做充分就开始运动,很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则,可先进行轻器械、徒手操的少量练习,再进行小步伐慢跑,待身体发热微微出汗后,再投入健身运动中。

　　第二,运动量要适中,最好以有氧运动为主,每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳;体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

　　第三,注意补水、保暖。健身运动前后应注意及时补充水分,最好饮用白开水或运动饮料,不宜饮用热咖啡或吃巧克力;此外,运动后要及时把汗擦干,并更换衣物,注意保暖。