怎么做才能减肥 盘点6项最受欢迎运动

发布时间： 2015-01-26 15:39:08   |  来源： 北方网   |  责任编辑： 许晴晴

　　普拉提/瑜伽

　　普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。

　　练习时需注意

　　练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

　　适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

　　不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

　　有氧舞蹈

　　能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。

　　运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。

　　适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。

　　不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。