7招摆脱亚健康

发布时间： 2015-01-26 15:19:19   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　你是否经常腰酸背疼、失眠多梦、容易疲劳，或者食欲不佳、情绪低落？总是觉得自己生病了，但去医院检查又没事？这是典型的亚健康状态。久坐不动的上班族是亚健康的高发人群。身体亚健康如何调理？现在教你7个简单方法，拒绝亚健康！

　　作为上班族，尤其是脑力工作者，相信很多人都有过情绪低落、易疲惫、不愿运动、失眠、头痛、留意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况。这就是典型的身体亚健康。

　　身体亚健康的10大表现：

　　1、感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”；

　　2、咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁；

　　3、头晕头痛总是一副愁容，心跳加快，气短无力；

　　4、肩颈部发僵动作像机器人；

　　5、食量大增，外号是“大胃王”；

　　6、记忆力下降；一点小事也生气；

　　7、运动后疲劳感持续时间长；

　　8、关节疼痛兰花指有点僵；

　　9、反应迟钝、决策力降低；

　　10、睡醒了还困看起来没精神。

　　上班族如何对抗亚健康？

　　1、学会放松，保持良好心态。

　　压力大会影响心理健康，降低机体的免疫力。心里不舒服要学会用适当的方式发泄，比如大笑或工休时间的闲聊，向朋友或亲人诉说，哭泣、写日记、看电影、听音乐也可宣泄。

　　2、积极锻炼，保持旺盛的体力。

　　从个人角度考虑，身体不好给自己和家庭都带来很大的烦恼。

　　3、行动起来保持健康的饮食习惯。

　　早餐必须吃，酸奶或豆浆配面包等食物，午餐和晚餐要按时吃，不要太油腻，餐后不要立即坐下，缓慢散步有助消化。

　　4、保持充足睡眠。

　　睡前不宜过饱或过饥，喝杯热牛奶、用温水洗脚都可以促进睡眠。

　　5、减少电磁辐射。

　　勤洗脸可防止辐射对皮肤的刺激，在电脑旁放盆植物也可吸收辐射。

　　6、做办公室瑜伽。

　　久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。因此，每工作1小时起来活动活动，或头颈部向前后左右转动数次，注意轻柔、缓慢。

　　7、保护视力。

　　显示器位置应比双眼视线略低。看屏幕一小时后至少休息5分钟，或看看远处，转动眼球。房间既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。