老年人健身注意事项

发布时间： 2015-01-26 11:38:04   |  来源： 钱江晚报   |  责任编辑： 许晴晴

　　俗话说“家有一老，如有一宝”，健身虽好，但锻炼中有一些事项还需要多加注意。

　　老年人做运动不要急于求成 老人对体力负荷的适应能力差，运动要有较长的适应时间，循序渐进，不要操之过急。

　　不要做过于激烈的运动，重在参与就好 不要逞强和别人比，更不能过分激动，否则容易导致心脏病发作。

　　运动时不要憋气 老年人憋气用力时，会产生胸闷现象，加重心脏的负担，容易发生头晕甚至晕厥现象。

　　健身后不睡“回笼觉” 老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

　　健身后不能立即休息 进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

　　健身不宜过量 在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。