冬季跑步暖身 40分钟给力瘦

发布时间： 2015-01-22 11:48:11   |  来源： 中国青年网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　冬天天气寒冷，很多人选择宅在家里，体重的飙升让你警惕了?不如选择一个暖暖的冬日去郊外跑步吧。

　　1、跑步前先热身

　　你跑步是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。

　　2、跑步前先挑选跑步鞋

　　一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步。

　　3、跑步的最佳时机

　　跑步随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步。跑步不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　　4、跑步要多长时间

　　很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步可以将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。

　　5、一周跑几次

　　很多人在制定计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌这样的目标往往不能坚持下去。跑步其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大，如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。

　　6、跑步结束后喝果汁

　　跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。