孕妇补钙注意事项 日常饮食如何补钙

发布时间： 2015-01-16 11:25:25   |  来源： 齐鲁晚报   |  责任编辑： 许晴晴

　　何时服用铁剂

　　如果孕期(特别是孕中期和孕后期)食谱缺少肉类等富含铁且吸收率高的食物和强化铁的食品，那么要想获得充足的铁是很困难的。此时，服用铁剂补铁(预防)是很必要的。有时候，即使食谱中已经包含上述预防缺铁的措施，但孕妇仍被诊断为缺铁性贫血，那么服用铁剂补铁(治疗)是必需的。

　　卫计委2012年《儿童营养性疾病管理技术规范》建议，为预防宝宝缺铁性贫血，从怀孕第3个月开始，每天口服60毫克铁(以元素铁计)，必要时可延续至产后。如此说来，不论孕妇食谱如何，都应该口服铁剂(60毫克元素铁)补铁。

　　“元素铁”是什么意思呢?比如最常见最廉价的硫酸亚铁，每片规格为0.3克，含有元素铁60毫克;副作用较少的多糖铁复合物(商品名“力蜚能”)，每个胶囊规格为150毫克，含有元素铁69毫克。在服用铁剂时，不是看药物的规格，而是看元素铁的量。预防缺铁性贫血每天60毫克元素铁是充足的，治疗缺铁性贫血则要加大剂量并遵从医嘱。

　　除硫酸亚铁、多糖铁复合物外，常见的补铁药物还有富马酸亚铁(每片0.2克，含铁66 毫克)、琥珀酸亚铁(商品名“速力菲”，每片0.1克，含铁35毫克)、葡萄糖酸亚铁(每片0.3克，含铁34.5 毫克)等。另外，复合型的维生素和矿物质制剂(既含有铁，又含有其他矿物质和维生素)也可以用来补铁，特别是用于预防缺铁性贫血。

　　要强调的是，即使不用铁剂，富含铁的食物(肉类、动物肝脏、血液等)仍然是非常重要的。

　　最后，就来告诉你钙和铁是否可以在孕期同时补充吧。

　　钙和铁可以同时补充吗?

　　钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争。补钙会抑制铁吸收，反之亦然。不过，天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物(如奶类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。有研究表明，肉类(中的氨基酸)提高钙的吸收率。

　　需要注意的是口服的钙剂和铁剂。由于钙是常量元素，摄入量动辄数百毫克，而铁是微量元素，摄入量数十毫克而已，两者互相竞争的结果往往是补钙会抑制铁吸收，而补铁对钙吸收抑制作用不明显。因此，当两者共同摄入时，我们更担心钙对铁吸收的抑制作用。

　　为防治缺铁性贫血，孕妇补钙应首选富含钙的食物(对铁吸收干扰很小)。需要口服钙剂时，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中铁吸收。对于需要服用铁剂治疗贫血的孕妇，铁剂要与钙剂隔开服用，不要同时服用，以免影响铁吸收。比如铁剂可以餐后服用(减轻副作用)，钙剂可以睡前服用(吸收更好)。

　　很多复合维生素矿物质产品中既有铁又有钙，会不会互相干扰?抑或像某些产品宣称的那样钙铁锌同补效果更好呢?此类产品中钙含量一般较低(100～200毫克)，对铁吸收的抑制作用较弱，可能无需担心。至于效果更好就无从谈起了。