运动习惯如何养成

发布时间： 2015-01-13 16:03:55   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　惰性大概是人人不能避免的，运动能否坚持，的确是颇令人困惑的问题。

　　(1)运动之间的时间间隔不要太长，不要三天打鱼两天晒网

　　运动对人具有一定程度的成瘾性，研究发现，在适度的活动后，人体内的吗啡样物质——内啡肽水平会升高。内啡肽水平的升高，会使人产生精神振奋和舒服的感觉。运动之间时间间隔过长，内啡肽的作用就会消失。这就是我们常常感觉到的，几天不运动后就不再想去运动了。

　　(2)提高运动的趣味性

　　趣味性是人从事各种活动的原动力。运动，有兴趣才能长久，兴趣就是自发运动的理由。运动具有个性，人从可以找到自己运动的兴奋点。

　　(3)把运动融入日常生活，“搭车”锻炼

　　日常工作生活，很多都可以成为运动的“源头活水”。例如：上楼不坐电梯，而改为爬楼梯;路程不太远，上班不坐公交车，走路或骑自行车;坐车可以提早两站下车，走一段路回家。这样，运动与工作和生活兼容，时间上又叠合，不必拿出纯粹的运动时间，一举两得，运动容易坚持下来。

　　(中国网健康中国综合编辑)