孕妇冬季运动有益健康

发布时间： 2015-01-12 09:57:40   |  来源： 中国青年网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　生活中有很多孕妈妈在孕期修养方面走入了一个误区，就是自从怀孕后便养在深闺之中，可以说是大门不出二门不迈。特别是寒冷的冬季，更是不愿出门，整天躺在床上静养。殊不知，这不仅会影响自身健康，而且不利于胎儿的生长发育。

　　其实，怀孕期间孕妇适当地做一些运动，不仅对宝宝正常发育有利，还可以消耗母体多余的血糖，能够避免孕妇患上妊娠糖尿病，同时可以增强体质，减少疾病的发生率，对顺利分娩非常有利。所以在秋冬季节，孕妈们万万不可因怕冷而忽视了必要的运动。

　　冬季，当遇到室外不适于活动的天气时，孕妈可以在室内做做孕妇体操，根据个人的体质来定运动轻度，注意做操时动作一定要轻，要柔和，运动量应控制在不感疲劳的范围内。

　　下面为大家介绍3种简单的孕妇体操：

　　1、扭动骨盆运动：

　　(1)在床上仰卧，双膝并拢，双腿与床面成45度。

　　(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动，摆动时双膝如同在画一个椭圆形，此动作需缓慢地、有节奏地进行，注意双肩与脚要紧贴于床面。

　　(3)将左腿伸直，右腿保持原状，然后将右腿的膝盖慢慢倒向左侧。

　　(4)待右腿膝盖从左侧恢复原位之后，再倒向右侧，此法两腿交换进行。

　　2、盘腿坐：

　　(1)在床上坐好，盘好双脚。将背部挺直，双眼正视前方，两手放于膝盖上。

　　(2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行多次。

　　此动作能够松弛关节，伸展骨盆肌肉，有利于顺产，每次可做大约10分钟。

　　3、脚部运动：

　　(1)正坐在椅子上或者床边，腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。

　　(2)脚尖用力向上翘，等呼吸一次之后，再恢复原状。

　　(3)把一条腿放于另一条腿上，使上面的腿的脚尖慢慢地上下活动，再换另一条腿进行。

　　通过脚尖与踝骨关节的活动，可以加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。此运动每次做3～5分钟为佳。