健美锻炼与禁忌

发布时间： 2015-01-05 15:51:45   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　健美锻炼和其他的体育锻炼项目一样，也是一门科学，如果不采取正确的方法进行锻炼，不但不能取得好的效果，而且还会发生伤病，所以在锻炼时要注意以下几点：

　　(1)要根据自己的身体状况、工作条件、生活环境的不同而制定出锻炼计划，选择锻炼项目，安排好健美锻炼的时间。

　　(2)动作要准确。在健美锻炼的项目中，不管是徒手的还是持器械的，都必须按动作要领来做，以便提高锻炼效果。

　　(3)锻炼要循序渐进。要想身体由弱变强，使体型由丑变美，在运动量的掌握上要循序渐进，不要突然加大运动量。正确的锻炼方法是运动量由小变大，动作由简单到复杂，负荷由轻到重，逐渐增加，让身体有个适应的过程，以便于身体向健美的方向发展。

　　(4)锻炼要经常。俗话说得好，“饮食贵有节，运动贵有恒”。健美锻炼和其他运动一样，贵在坚持经常练，天天练，才能促进机能的发展，改善体型，而达到健美锻炼的目的，如果“一暴十寒” 起不健美的作用，若已取得显著成效又松懈下来，身体会更加发胖，体型的健美会更受影响。

　　(5)要根据年龄特点进行锻炼。青少年时期，要加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度;青年时期，要重视胸部和腹背部肌肉的锻炼;青壮年时期，要重点加强腰、腹、臀肌的锻炼。

　　做好准备活动和整理活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤等。克服肌肉紧张和动作发僵，及早消除疲劳，为下一次锻炼打开基础。

　　(中国网健康中国综合编辑)