怎么快走减肥 快走减肥的5大原则

发布时间： 2014-12-23 09:19:29   |  来源： 大河网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　怎么快走减肥?快走减肥的5大原则。雕塑身材的每个部位才能拥有令人羡慕的好身材。凸出的小肚子，粗壮的大象腿，肥肥的麒麟臂，这些都让我们的美丽不复存在，我们该怎么办呢?下面就给大家介绍一下怎么快走减肥?快走减肥的5大原则。

　　快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线喔! 今天就与大家分享如何透过简单的「快走」, 达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!

　　在针对部位别加强之前, 要先知道快走的基本守则, 这样能够增加对肌肉的锻炼, 达到事半功倍的效果, 有效提升基础代谢率!

　　快走减肥的5大原则

　　1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。

　　※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处

　　2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂

　　5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时

　　瘦小腹快走法(共45分钟)

　　瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动, 这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌, 达到脂肪燃烧的效果! Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

　　丹田呼吸

　　1. 双腿张开与肩同宽, 双手放在丹田上, 意识腹部的变化!

　　2. 用鼻子吸气, 感觉到腹部逐渐鼓起!

　　3. 用嘴巴慢慢吐气, 用20秒的时间把一口气吐完!

　　※ 重复丹田呼吸数次

　　※ 在快走过程中意识保持丹田呼吸 靠墙壁瘦小腹运动

　　1. 后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!

　　2. 腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟! 骨盘保持直立正向, 重复5-10次!

　　Step 2 瘦小腹快走法 (30分钟)