运动换气宜鼻吸口呼

发布时间： 2014-12-15 09:27:57   |  来源： 长城网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　现代人由于身心压力大及饮食结构不平衡等，普遍怕冷，同时兼患一些莫名其妙的“冷病”。其实，在寒冬季节，坚持室外锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效改善机体抗寒能力。所以，坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”

　　冬练前做好准备活动

　　冬日锻炼前，要做好准备活动。这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，锻炼前做适当活动能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的预备活动，通过跑步、全身按摩等方法，调动机体各部分机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

　　运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

　　运动换气鼻吸口呼

　　运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气加温，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。亦可配合练吹字功，具体方法是面朝北，着地而坐，两脚平伸，自然分开，与肩同宽，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两手轻搁大腿上。全身放松，两眼睁开，平视前方，先采用腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起;呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。然后坐定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提。上提过程中，慢慢转为十指相对。提至胸部时，两手心先向内，后向下，再向外翻动，两手向两侧拉开，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂竖起，手心向上翻起。前臂竖起的同时，上身随之向右侧转动，头微仰起，配合吸气。然后，目仰视右手背，用力呼气，发“吹”字音。吹气后，头微收，两手不动，头和上身慢慢转向左侧，头微仰起。每天可如此“吹”1～2次，可达到强身健体及暖脾胃助消化的作用。

　　心静身动有机结合

　　冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬天是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。

　　心要静，要做到心静与身动的有机结合。冬季人体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”状态，因此，要注意保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。

　　坚持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑，既能收养生之效，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人。晨起外出活动前，也宜在院内或室外避风处先进行准备活动。

　　晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些预备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　古人认为冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，要讲究“养藏之道”。冬天是一年四季中保养积蓄的重要阶段，而“冬炼”即是“保养积蓄”的重要条件之一。

　　冬泳宜选择在午饭后1小时为宜，其时气温略高，湿度低，冬泳中体温的散失就会慢一些，能坚持较长的锻炼时间。