骑行能让你年轻10岁

发布时间： 2014-12-15 09:19:47   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 郭洪涛

　　可让血管变年轻

　　运动后，血液的流动速度加快，会产生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快，产生的一氧化氮也越多。实验发现，骑行可以使血液的流动速度加快10倍。

　　可让肌肉更有型

　　有人说，骑行一直在蹬踏，腿一直在动，骑行久了，大腿会变得粗壮。这是一个认识误区。骑行之后，大腿不仅不会变粗，而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外，骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言，可以减少这些疾病的发作。

　　可让寿命更长

　　有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

　　会让压力全无

　　骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。

　　美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。

　　会让大脑更健康

　　即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。

　　另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。

　　会让下肢更强健

　　骑行以腿部运动为主。科学家实验统计，每骑行1千米，下肢的26对肌肉需要运动180～200次。

　　同时，下肢的3对大关节也都能参加活动，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。

　　可调节神经功能

　　人的足部分布有许多神经末梢。当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能。可使人体的神经反馈机制保持在活跃状态，这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。

　　在路上要留意“三率”

　　与骑友健康相关的指标有3个，骑车时的踩踏频率、心率和呼吸频率，简称“三率”。

　　踩踏频率

　　简称踏频，就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。例如你在骑行中右脚踏或左脚踏（只数一边）在1分钟转过了80次，那么你的踏频就是80次/分。

　　那么，怎么样才能确定你的踏频呢？最简单的就是踏频表。在骑行中保持较高频率的意义在于可以用较轻的蹬踏力量得到相对较高的速度，对保护膝盖很有好处。要保持相对较高的踏频，需要一个较长期的练习和适应过程，非一朝一夕。而你一旦适应了这种高频蹬踏，在骑行中会节省更多的力量，效率可以更高。骑行中最忌讳的是在低速下使用大齿比，左一脚、右一脚地慢慢蹬，这种骑行非常容易让人疲劳。

　　心率

　　心率是指心脏每分钟跳动的次数。这里要说的是健康骑行或者说想达到某种目的（比如减肥）的健身骑行时的心率控制问题。

　　骑行健身监测心率的最好办法当然是配个心率表。在骑行中，当你的心率低于或超过目标心率范围时，心率表会发出警示声音，让你调整运动强度，确保在设定的目标运动心率区运动，有效地控制运动强度。在运动中，自己学会数心率（脉搏）来控制运动量是非常必要的，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。

　　另外，踏频与燃烧脂肪也有一定的关系。因此，骑行减肥的量化可以通过安装佩戴踏频表和心率表来进行有效控制。

　　呼吸频率

　　先说个概念：腹式呼吸法，指的是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。一般人大多使用浅呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺就能够完全使用。腹式呼吸能够充分取得换气功能，同时也能摄取更多的氧气。很显然，健康骑行需要腹式呼吸。

　　有些骑友喜欢一上来就快骑，快到一定程度之后就很容易出现腹痛，这是呼吸不当造成的。在高原骑行时，高原反应会扰乱人的正常呼吸节奏。在4000米海拔时，出现咽喉红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单，因为空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。

　　骑行 也会带来问题

　　男人有“蛋疼”问题

　　骑行导致前列腺炎的原因主要是骑行姿势不正确。如车座太高，与骑行者身材不适应。这样，不仅造成骑行时骑行者身体不舒服，动作不协调，而且由于骑行者只能勉强上下、左右摇摆地踩踏，使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑行者重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重颠跛，更容易刺激会阴部，造成前列腺充血、肿胀和损伤。

　　女性也有难言之隐

　　自行车车座的设计使得身体重量大部分落在车座前部突出位置，这就给生殖器区的神经和血管造成压力，使得一些喜欢骑行的女性有时会出现麻木感。女性骑友长期骑行，如果车座过高、过硬或者车把高低不适，身体重量就会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血、肿胀等。

　　美国耶鲁大学研究人员发现，与参照组的女性跑步者相比，女性骑友的生殖器官感觉相对较弱。因此，一些科学家认为，骑自行车的女性与男性一样，在性问题上可能存在类似的风险。研究人员发现，车把相对车座的位置越低，人越容易向前倾，这样会阴部受到压力就会越大。当骑友身体前倾、背部挺直或者为了更符合空气动力学将手放在场地自行车弯把位置时，这个问题更有可能发生。

　　研究认为，经常骑行的女性生殖器敏感度会降低，从而影响她们的性功能。女性骑自行车时，外生殖器神经和动脉会受到直接挤压，女性生殖器周围承受长时间挤压可能会造成血液循环不畅和神经损伤。此外，女性骑友还会承受背痛等各种疼痛。

　　成为空气污染受害者

　　目前出于环保、锻炼等因素，国家也提倡绿色出行，越来越多的城市人放弃以汽车代步的出行方式，改骑自行车出门；但另一方面国家大力发展汽车工业，鼓励人们过上有车有房的生活，于是，城市里的汽车越来越多，尾气排放当然也越来越多。就这样，骑行者成了“炮灰”。研究发现，在城市里，骑行比不骑行对健康的损害可能更大。骑行者吸入的有毒颗粒主要来自汽车尾气。这些纳米级别的颗粒，长度只有1毫米的百万分之一。在城市中心地区，每平方厘米的空气中存在几千万个纳米颗粒。且骑行者比开车者或步行者的呼吸频率更快，骑行者每次呼吸都要吸入大约1000立方厘米的空气。这意味着他们每次呼吸都会吸入大量的污染颗粒。仅仅骑一次自行车，就有可能吸入无数污染颗粒。

　　膝关节易受损

　　每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损。膝关节出现磨损，休息时一般都会自行恢复，这是人体自我修复本能。但如果磨损得太厉害，人体的自我修复跟不上磨损，自然就会出现问题。有的骑友自恃体力好，在爬坡时为了加速度，就使尽全力蹬车。但人的膝关节强度毕竟有限，过度负荷的力量对膝关节产生不利影响。不仅膝关节，骑行不当还会影响其他关节，甚至是指掌关节。

　　潮到爆的高科技装备

　　骑行，无论如何也属于一种“肉包铁”的运动方式，骑行安全是第一位的。在骑行运动中，要尽可能使用专业设备。现在还有一些新的高科技设备进入，如头盔、车灯、监控摄像机等。

　　带感应器的头盔

　　配合智能手机的应用，系统可以随时监测到运动的情况，知道运动中力的变化和相应的影响。当骑行者戴着特制的头盔发生撞击时，头盔会马上发送相应的数据到手机，发出警告，进行倒计时。如果在指定时间内骑行者没有做出反应，程序就会给紧急情况联系人发送信息，并发送出GPS坐标。

　　运动摄像机

　　市场上有一款运动摄像机拥有超强的三防性能，而且你可以把它固定在自行车的任何地方。其支持高像素的照片拍摄、视频和全高清视频拍摄，具备出色的弱光环境拍摄表现，支持WiFi遥控器操作。避免了骑行中遇到好的风景，又不方便随时停车录像的遗憾，更避免了一些骑友手持摄像设备，边骑边拍的危险。

　　骑行照明

　　照明前灯可以让骑行更加安全。有的新款照明前灯包括了无线设计、智能热管理和电量指示表，最大输出达360流明，重量也轻，照明时长可达2～6小时，灯体上带有电量指示表，还能够通过USB充电，可以通过安装托架固定在车把上。

　　码表

　　码表是骑行的必备，其基本功能都是一样的，但高科技应用的延展功能则不尽相同，价格空间也非常大，从几十元到几千元的都有，有的甚至比一辆中档运动自行车都贵。

　　新近上市的潮流码表还具有蓝牙功能，可以支持无线连接到智能手机。用户可以邀请朋友在电脑前实时跟踪自己的路线。

　　因为可以直接连接到智能手机，用户可以搜索及并下载已有的线路到码表上，在骑行之后，你也可以将数据直接上传。还能把天气数据从手机推送到码表显示屏——你会在下冰雹之前收到警告。

　　高科技轮子

　　最近，美国的研究人员研发出一款智能轮子。将它安装在自行车上，可以让骑行变得更轻松愉快。这种车轮自带电池，可以储存能量，踩车、刹车的力量可以回馈成帮助你爬坡或使速度加快的能量，轮毂上的感应器则会测量你骑乘的方向。因而，当你用力往前踩车子的踏板时，车轮上的感应器会“告诉”车轮上电动马达，帮你往前冲；而当你踩刹车时，马达又会帮助你慢下来，并重新为电池充电。

　　这种高科技车轮，除了可以通过智能感应帮助骑自行车的人提速外，还可以与智能手机互动。在自行车轮毂内置有感应器与蓝牙功能，使它可以与架在自行车把手上的智能手机对话。通过智能手机的应用程序，骑行者可以确认自己的速度、方向以及骑行距离。此外，这种高科技车轮还可以探测交通状况，甚至追踪你的车友。

　　智能车把

　　现在有非常智能的自行车车把，它集成了GPS模块，可以实时获得自行车所在地点的坐标，并通过蓝牙传输把相应的数据传输到智能手机上。你可以在手机的Google地图上规划骑行路线，而且还能通过两端的LED信号告知用户是否需要转弯。另外，车把还通过两侧LED灯的颜色变化，以直观的方式告诉车主大概车速。在默认的情况下，时速低于15千米/小时，LED为红色，再快一点就变成蓝色。

　　高科技防盗功能

　　上述这些高科技应用到自行车上，如果没有同样高科技的防盗系统，车很容易被盗。好在国外的科学家们也想到了这一点。如今，指纹识别、GPS卫星定位、电子锁等高科技的防盗设备都安装到了这些特别酷的自行车上。

　　骑行装备选购指南

　　头盔

　　头盔是保障骑友安全的第一装备。在选购骑行头盔时，一定要检查选中的头盔是否贴有国家质检总局的标签。

　　选头盔要注意以下几个特性。

　　1.材料质地（包括硬度）：在头部撞击地面时，不戴头盔者往往会出现大脑水肿、出血；而戴头盔者，被撞的头部会得到缓冲，头盔中聚合的球状物可吸收撞击力，避免不幸事件的发生。

　　2.重量：若头盔太重了，戴起来会不舒服。一般构成安全头盔的最佳材料是碳纤维材料，其硬度、强度都能达到保护标准，而且还很轻便。

　　3.内衬：就是头盔内侧与头部接触的部分，它既可提高佩戴舒适感，又可在头部受到撞击时产生缓冲作用。做工精良的头盔内衬覆盖面大，质地很好，与头盔内侧粘合得也很结实，使得头盔内部具备良好的缓冲性。

　　4.佩戴舒适性：当然这也与头盔重量、内衬有关。另外，系带以及头围是否合适也关乎舒适性。合适的、佩戴舒适的头盔可以极大地减轻骑行者头部及颈项受到的压迫，并在遭受撞击时最大限度地提高保护效果。

　　5.透气性：在骑行过程中，需要长时间佩戴头盔，所以透气性不容小觑。

　　6.风阻效果：头盔将人的头发收于盔内，这本身就已减小了头部的风阻。

　　7.种类：骑行头盔一般分为公路专用（无帽檐）、公路山地两用等。帽檐的主要作用是遮阳，但一定的负面作用是遮挡视线。这是不可调和的矛盾，可根据个人喜好选择。

　　8.颜色：要选较为鲜艳的颜色，让后面的骑友及路上的机动车司机能够很清楚地看到你，提高安全性。

　　眼镜

　　选购骑行眼镜最应该注意的是安全、保护和舒适性能。

　　避光功能：骑行眼镜的避光并非像墨镜那样以将光线减弱为主，要能吸收和反射紫外线和阳光下的冷强光。因为在强光环境下，阳光反射路面或者其他环境下的各种射线会造成眼疲劳、眼酸涩等不适的感觉。常见的骑行眼镜基本以淡色为主，以有效吸收和反射射线，防止眼疲劳。

　　遮风防沙功能：在迎风和顶风的情况下可以防止眼睛因风吹而流泪或干涩不适，尤其在冬天冷风飕飕时，作用尤为显著。

　　骑行眼镜还可以有效防止飞虫等进入眼睛。

　　选购骑行眼镜一定要考虑佩戴舒适。旅途奔波，若眼镜戴得不舒服，还不如不戴。骑行眼镜的舒适度与其质地、颜色相关。镜片的质地和颜色会影响紫外线隔绝和透光度的效果。如果旅程比较远，建议选择带有不同颜色镜片的骑行镜。近视的骑友可以在骑行镜片后加近视镜片。

　　水壶

　　首先要考虑的是材质。

　　骑行水壶材质主要有软胶、硬胶、铝和不锈钢四种。

　　选软胶水壶一定要看塑料容器底部是否有一个小小的三角形标志，如果没有就不要选。

　　纯铝水壶的内层都有一层涂层，据说能防菌和避免铝与开水直接接触生成致癌物质。

　　那么，到底选择什么材质的水壶呢？

　　1.材质必须安全、可靠。

　　2.喝起来没有胶味和其他异味。

　　3.结构简单，拒绝带有内层涂层的瓶子，因为涂层终有一日会脱落，不锈钢水壶无此顾虑。

　　4.能装开水，还能装其他饮料（如茶、牛奶、果汁、咖啡等），即便是滚烫的饮品。

　　5.易于清洗。

　　6.经久耐用，日久常新。

　　7.紧急情况下，能直接放火上烧水（这一点唯有不锈钢水壶能做到）。另外，保温壶和不锈钢壶是不同的概念，这里说的是单层的不锈钢水壶。